子どもの頃から今に至るまで不眠症です。

例えば昨日20日は朝午前3時に目が覚めたにも関らず、

午後11時に布団に入ってから2時間以上寝られませんでした。

とにかく「夜になると眠くなる」という現象を経験したことがほとんどなく、

ベッドに入ってから眠りにつくまで毎日確実に30分以上かかっています。

昨日のように2時間3時間寝れない日も週1くらいでありますね。

大学時代に「このままでは体に良くない!」と、

様々な睡眠本を読んで内容を1つ1つ愚直に実践していったのですが、

今のところほぼ効果がありません。

そして、段々睡眠本そのものに腹が立ってきたんですよね。

その怒りを、今日の記事にぶつけたいと思います。笑

まず初めに睡眠本に言いたい不満は、

「とにかく無駄なページが多い」

ということです。

睡眠本を手に取る人って、睡眠の重要性を理解した上で悩んでいる人が大半じゃないですか。

それなのに、睡眠本は往々にして

「いかに睡眠が大切か」
「いかに日本人は睡眠不足か」
「それらを裏付けるデータ」
「睡眠を改善すると得られるメリット」
「成功者が如何に睡眠を大事にしているか」


といった、

クソほど役に立たない情報

で酷い時は半分以上が占められてるんですね。

僕レベルになると知ってる情報ばかりだから腹立つというのもあるのですが、

知らない人だって、こんな情報が欲しいわけじゃないはずです。

睡眠が大事なのが分かってて、それでも寝られなくて困ってるんですから。

そして次ですね。

ようやくこの「睡眠は大事ですよ」パートが終わり、

具体的な対策が始まったかと思うと、

平然とこんなことが書いてあるわけです。


「寝る4時間前からはカフェインを摂取しないようにしましょう。」



バカにしてんのか、と。

あのなあ、と。

くどいようですが、睡眠本の読者は寝られなくて困っています。

自分なりに色々工夫して、それでも上手くいかないからお金を出して本を買ってるわけですよ。

「カフェインは目を覚ます効果がある」なんてことは小学生でも知っていますよね?


僕が、彼らが、夜カフェインなんか摂ってるわけないじゃないですか。


想像力の欠片もねえな、と。

「そ、そうか!俺が寝られなかったのはカフェインを摂っていたからだ!」

そんな読者、いるわけない。

1人か2人いるかいないかですよ。

どうしても基本知識として書きたいのなら、

「この本を手に取る皆さんの殆どはご存知かと思いますが・・・」

といった謙虚な姿勢が欲しいものです。

こういった感じでね、

どうも睡眠本には

「君たち、睡眠の大切さ分かってる?

ダメだよ、忙しいのを理由にして睡眠時間削ったりしたら。

睡眠の大切さ教えてあげるからね。

それと、コーヒー夜飲んじゃいけないよ。」


といったナメたスタンスが多いような気がしてならず、非常に不愉快なのです。

そして最後に、

ちゃんと対策法が書いてあったとしても効果がない

ということです。

これは僕だけなのかもしれません。

まともな睡眠本も勿論何冊かはあって、

それらには

「なるほど、こういう方法もあるんだ」

といった睡眠対策が書かれています。

僕は高校生以降、役立ちそうなものを知る限り全て実践したのですが、

結果は下記の通りです。






平日休日問わず起床時間を一定にする→効果なし

体内時間の調節のため、朝起きたら日光を浴びる→効果なし

日中適度な運動をする→効果なし

セロトニンを生成するトリプトファン摂取のため、バナナを食べる→効果なし

昼寝は30分以内に留める→効果なし

寝る時間の90分前頃に入浴する→効果なし

入浴後は通常の電気を消して間接照明を使用→効果なし

夜にホットミルクを飲む→効果なし

夜に適度なストレッチをする→効果なし

ラベンダーの香りがするアロマを使用→効果なし

夜に雑念を減らすため瞑想する→エロい妄想がふくらんで勃●しただけで効果なし

寝る前に換気する→効果なし

酸素濃度を上げるため、サンスベリアという観葉植物の導入→効果なし

抱き枕の導入→効果なし

寝る数時間前からPC、スマホ等の使用を禁止→効果なし

PC、スマホはブルーライトをカットするフィルム等を使用→効果なし

高級マットレスを導入→効果なし

オーダーメイド枕の導入→効果なし

視界の中に時計を置かない→余計時間が気になって効果なし

ベッドは睡眠以外に使わない→効果なし

眠くなるまでベッドには入らない→朝までベッドに入れなかった

逆に「今日は絶対寝ない!」と強く思う→望み通り寝られなかった

自然音を聴く→効果なし

究極に眠れるCDを聴く→究極に眠れなかった

不安やストレスを紙に書きなぐってから寝る→効果なし

認知シャッフル睡眠法→効果なし

たった2分で眠りにつける、米軍式睡眠法→効果なし

心療内科で処方された睡眠薬を服用→効果なし

横浜の睡眠外来で処方された薬を服用→効果なし



どうでしょうか。

これだけやったにも関わらず何一つ効果は実感できませんでした。

例えるなら、

恋愛マニュアル本を大量に読み込んで実践し、ナンパ塾にまで入ったのに未だ童貞の人


みたいな感じで、めちゃくちゃ惨めなんですけど。

分かったことは、


僕は瞑想したら妄想して勃●するような、悟りから最も遠い人間である


ということだけですからね。

次の手段として、有名睡眠サプリであるメラトニンを海外輸入し、

今届くのを待っているところですが、

正直期待は薄いですね。

それでもダメなら、今住んでいるところから通える睡眠外来に行こうと思います。

先述の今まで実行した睡眠対策とその効果について詳細に書いたメモを渡しつつ、相談をすることになるでしょう。

そのクリニックの先生からしたら、




これほどの招かれざる客はいないでしょうね。